|
کونگ فو شیراز kungfu shiraz
|
||
|
نیو کونگ فو شیراز -new kungfu shiraz- سازمان جهانی نیوکونگ فو |
تمرینات اسکوات را بارها در همین وب به عنوانین مختلف و با رویکردهای متخلف توضیح داده ام . امروز مرحله ی پیشرفته ای از اسکوآت که اسکوآت با وزنه است را ارائه می دهم .
طبق تصویر متحرک بالا وزنه ای در دستها گرفته و جلوی یک نیمکت بایستید سپس بر روی نیمکت نشسته و سپس بلند شوید .
یاد آوری می شود تمرینات اسکوات یا چمباتمه بصورت ساده به شکل زیر انجام می شود . بایستید و می توانید دستها را در مقابل دراز کنید . حال با عقب بردن باسن بر روی زانوها بنشینید بنحوی که شانه ها درست بالای زانوها قرار گیرند و باسن در عقب باشد .
اسکوآت یا چمباتمه می تواند ناقص و یا کامل انجام شود .
فواید تمرین اسکوآت :
برای درک بهتر فواید اسکوآت به تصویز زیر دقت نمایید . در شکل سمت چپ عضلاتی که در حین انجام تمرین اسکوآت فعالیت می کنند به رنگ قرمز نشان داده شده است .
این عضلات عبارتند از :
* عضله ی راست شکمی ( Rectus Abdominus ) .
* عضله ی صاف کننده ی کمر ( Erector Spinae ) .
* عضله ی باسن ( Gluteus Maximus ) .
* عضله ی قدام ران ( Quadriceps ) .
* عضله ی خلف ران ) Hamstrings ) .
* عضلات پشت ساق شامل ( Gastrocnemius , Soleus ) .
* عضله ی قدام ساق ( Tibialis Anterior ) .
تذکر :اسکوات برای کسانی که دچار ناراحتی در ناحیه ی زانو هستند ممنوع می باشد .
|